みなさん！こんにちは！Wishの小林です。
今回は、腰痛予防や、姿勢維持に良い、ドローイング・ブレーシングについて簡単に紹介します。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、身体を支える筋肉の事で、
体幹であれば、腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋の4つが体幹のインナーマッスルになります。
ドローイン
ドローインは、腹横筋と呼ばれる筋肉を選択的に鍛えていく呼吸法になります。
この方法は、息を吐きながらお腹を凹ませていく方法です。
腹横筋は、息を吐く時に、横隔膜を上げていきます。
腹横筋は、お腹周りをコルセットのように覆っています。
その為、腹横筋に力が入ると、骨盤〜腰の安定化になるので、姿勢の維持や腰痛の予防にもなります。
ドローインは、息を吐きながら行うので、腹横筋のトレーニングになります。
ブレーシング
ブレーシングは、引き締めるという意味になります。
腹横筋だけでなく、腹部・背部などを同時に鍛えていく呼吸法です。
この方法は、息を吸いながらお腹を膨らませていきます。
ブレーシングで、腹部・背部などを同時に鍛えていき、骨盤〜腰を安定させます。
これは、腹横筋だけでの収縮だと、普段の動きやスポーツ動作では、十分ではないので、
より、動作で使いたいのであれば、ブレーシングを行うと良いです。
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