みなさん！こんにちは！Wishの小林です！
みなさん一度は、「身体は柔らかい方が良いよ！」「身体柔らかいとケガしにくいよ！」
などと言われた経験があるのではないかと思います。
それって実は。。。正しくもあり、間違えでもあります。
なぜか。それは関節が緩い事により、身体が柔らかくなっているから。
実は、身体が柔らかくても、関節が緩いとケガのリスクが上がるんです。
今回はそんな関節の緩さ『関節弛緩性』についてお話しします！
関節弛緩性って何？？
関節弛緩性は、
正しい方向に動かせているが、先天的や後天的により、関節が過剰に動いてしまっている状態の事です。
分かりやすく言うと、関節はちゃんと動いているけど動きすぎてるよ！という意味です。
これが関節の『緩さ』になります。
関節弛緩性は、関節を構成する靭帯などが緩んでしまい、過剰な動きになってしまいます。
つまり身体が柔らかい＝怪我をしないは間違いです！関節が過剰な動きをしてしまうと怪我に繋がりやすくなります。
関節弛緩性はどうやって知るの？
関節弛緩性のチェック方法は、東大式のチェック項目を使って行っていきます。
主な、チェック項目は７種類あります
【チェック項目】
『①手関節』
🔹手首を手のひら側に曲げていき、親指が手のひら側の前腕に着いた場合に陽性
『②肘関節』
🔹肘を伸ばした時に、肘が15°以上伸ばせてしまうと陽性
『③肩関節』
🔹背中の後ろで指が組めてしまうと陽性
『④膝関節』
🔹膝を伸ばした時に、膝が10°以上伸ばせてしまうと陽性
『⑤股関節』
🔹立った状態で、左右の股関節を外側に開いていき、180°以上開けてしまうと陽性
『⑥足関節』
🔹膝を曲げた状態で、足を45°以上曲げられた場合に陽性
『⑦脊柱』
🔹前屈をして手のひらが床に着いてしまうと陽性
※前屈した際に、スムーズに前屈ができて、床に手のひらが着く場合に、関節弛緩性がありと判断できます。
単純に、もも裏の突っ張り感がある状態で、手のひらが床に着く場合は、少なからず筋肉が硬いです。
ただ、突っ張り感も感じずにスッと前屈ができる場合は、関節弛緩性があると考えています。
【チェック方法】
🔹以上の7項目を測ります。
『陽性』
🔹陽性の場合：1点（左右ある場合は、それぞれを0.5点とする）
🔹陰性の場合：0点
※（手・肘・肩・膝・足は右0.5点 左0.5点で計算をする。どちらも弛緩性があった場合に1点とする）
🔹7点満点中/4点以上であれば全身の関節弛緩性があると評価することが出来る。
関節弛緩性で何がわかるのか
関節弛緩性チェックで、4点以上点数がついた場合は、全身の関節弛緩性があると判断できるので、
脱臼や靭帯損傷などの、怪我に気を付けなければいけないです。
関節が緩い事により、過度に動いてしまい、ケガに繋がりやすいという事です。
また、全身の関節弛緩性はないが、脊柱に1点ついた場合においても、将来的に腰などの怪我などにつながるリスクがあるので、気を付けなければいけません。
関節弛緩性を良くするにはどうしたら良いの？
関節弛緩性は、これをやれば完全に治るというものではありません。
ですが、関節弛緩性の対応策はいくつかあります。
①関節の安定性・支持性を強化する為に、筋トレを行う
②動作の際にも、関節弛緩性の影響は大きく出るので、正しい姿勢や動き方を学ぶ
③テーピングや補装具を使う
※ただ、③に関しては、一時的なものにはなるので根本的な対応策にはならないです
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