みなさん！こんにちは！Wish小林です！
今回は、腰痛の原因の一つである、ももの前について、簡単にお話しします！
ももの前が硬くなると？
太ももの前側の筋肉は、主に以下の４つに分かれています
①大腿直筋
②内側広筋
③外側広筋
④中間広筋
この中で、特に腰痛を引き起こしやすいのが、①の大腿直筋です。
大腿直筋は、骨盤から膝下まで付着する筋肉で、
硬くなると、反り腰を助長させる・膝の痛みを引き起こすなど、様々な影響を及ぼします。
そもそも、人の背骨は普通にしてても、S字弯曲になっていて、腰も軽く反っています。
そのため、大腿直筋が硬くなると過度に骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰を完成させてしまいます。
それにより、背骨の関節同士の感覚が狭くなり痛みを引き起こしたり、腰の筋肉が緊張し腰痛を引き起こしやすくなります。
また後日詳しく説明はしますが、大腿直筋は成長期の痛みにもかなり関わってきます。
成長期は、骨がしっかりと作られていないので、大腿直筋が硬くなると、オスグッドという成長期の怪我に繋がります。
大腿直筋が硬い事により、膝下の骨を引っ張り痛みにつながりやすくなります。
大腿直筋のストレッチ
このストレッチは、横向きで行うので、腰が痛い方も、そうでない方も、安心してできます。
また、成長期で、膝を曲げると痛い方は、もも前のストレッチを最初に行うと、悪化する可能性があるので、
もも裏のストレッチを行うと良いです。また今度お話しします！
【方法】
①横向きで床に寝そべります
②下になる脚の膝と股関節を曲げます
③上になる脚の膝を曲げて手で足首を掴みます(例：右足であれば右手で掴む)
④③が出来たら、脚をゆっくり後ろに引いていきます。
【ポイント】
🔸下の脚の膝・股関節をしっかり曲げて腰が痛くならないようにする
🔸腰を軽く丸めるように行う事で、伸び感アップ！
【目的】
🔹もも前の柔軟性向上
🔹膝前面の痛みの予防
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