みなさん！こんにちは！WIshの小林です！
今回は、ファンクショナルトレーニングの原則ついて簡単に紹介します！
ファンクショナルトレーニングは、5つの原則が定義されています
①重力の利用
②分離と協同
③キネティックチェーン(運動連鎖)
④３面運動
⑤力の吸収と力の発揮
重力の利用
地球には、常に人間の身体に加わる外力＝「重力」があります。
スポーツや日常生活において、基本的な姿勢は立位です。
全ての動作においては、立位から歩く・走る・しゃがむ・ジャンプなどの動作へ発展し、
スポーツ動作や日常動作が成り立ちます。
その際に、重力というものがどんな姿勢でも関係なく、身体に負荷を与えています。
その重力に耐える為に、筋活動を無意識に行なっています。
そういったことから、ファンクショナルトレーニングは、重力に耐えるためのトレーニングとしても位置付けられます。
分離と協同
機能的「ファンクショナル」な動作を行う為には、関節がそれぞれの役割を適切な可動域・タイミング・強度で利用された時に行えます。
そもそも人間は、スタビリティ(安定)・モビリティ(可動)などといった役割が、
ある関節が交互に存在します。
少し例を説明すると、腰と股関節は隣り合っています。
また、腰は安定・股関節は可動といった役割があります。
今の例を、元にお話しすると、腰が安定という役割をしっかり果たす事によって、
股関節は可動(動き)という役割ができるようになります。
これがいわゆる、腰を安定させて、股関節の動きと分離させる。
分離させた事で、股関節が本来の動きを行えるようになる。
それにより腰を安定させながら、股関節を動かす＝協同させる
それが、ファンクショナルな動きを行う為の原則の1つになります
運動連鎖(キネティックチェーン)
キネティックは「運動的な」チェーンは「鎖」になります。
鎖は、連鎖しています。つまりキネティックチェーンは「運動連鎖」になります。
キネティックチェーンは、全身の筋肉や、関節が連動して動く働きになります。
人の動きは、複合になるので、キネティックチェーンはファンクショナルな動きにおいて
重要な原則の1つになります。
3面運動
スポーツや日常動作には、前後・左右・捻るなどの動きで成立します。
歩行は前後・バランス維持は左右・振り向く時は捻るという。
専門的にいうと、矢状面(歩行)・前額面 (バランス維持)・水平面(捻る)の3面を意識して
ファンクショナルトレーニングを実施する事が大切です。
そういった動きに意識は、原則の1つになります。
力の吸収と力の発揮
日常動作やスポーツでは、動作を行う前に、力を溜めてから力を発揮するといった動作を
無意識に行う。例えば、ジャンプする時はしゃがみ込む・走る前は、助走をつけるなどの動作を行う。
これらの動きは、力をしっかり溜める事で、力を効率的に出す事ができます。
ファンクショナルの動きを行うには、こういった動きをしっかり行えることも大切になります。
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