みなさん！こんにちは！WIshの小林です！
前回、スタティックストレッチの体幹部についてお話ししたので、
今回は、頸部(首)周辺のスタティックストレッチを紹介します！
首後ろの表面の筋肉ストレッチ(僧帽筋)
【方法】
①伸ばしたい側の手を背中に回す
②反対側の手で頭を抑える
③②のまま、首を軽く前に倒しながら、横に傾ける
【ポイント】
🔸伸ばす側の手を腰に当てることで、肩を下げる方向に誘導できるので、伸び感アップ！
🔸一気に倒さずゆっくり倒していく
【目的】
🔹首の表面の筋肉の柔軟性向上
🔹肩こりの予防
🔹肩痛の予防
首後ろの深部の筋肉ストレッチ(肩甲挙筋)
【方法】
①①伸ばしたい側の筋肉の、腕をバンザイする・肘を曲げる(これにより肩甲挙筋の本来の動きと反対にする)
②その後、首を曲げる・伸ばす筋肉の反対側に首を倒していく
【ポイント】
🔸腕を上げる事で、伸び感アップ！
【目的】
🔹首後ろ深部の柔軟性向上
🔹肩甲挙筋の筋緊張の改善
🔹肩こりなどの予防になる。
首前面の筋肉ストレッチ(胸鎖乳突筋)
【方法】
①手で鎖骨を抑える
②斜め上を見るように首を傾ける
【ポイント】
🔸鎖骨を下に誘導するように抑えて、首を後ろに倒し、斜め上を向くと伸び感アップ！
【目的】
🔹首前面の筋肉の柔軟性向上
🔹呼吸の改善
🔹肩の動きの改善
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