みなさん！こんにちは！Wishの小林です！
前回、スタティックストレッチの下半身についてお話ししたので、
今回は、上半身のスタティックストレッチを紹介します！
胸の筋肉ストレッチ(大胸筋)
【方法】
①横向きになり、下になる脚を伸ばし、上になる脚を曲げる
②肘を伸ばし、胸の前で手のひらを合わせる
③お腹を正面に向けたまま、上の腕を開いて上体を捻っていく
【ポイント】
🔸膝が少し曲がっても良いので、背筋や骨盤が過度に丸まらないようにする
🔸膝を伸ばしている側のもも裏をストレッチする
【目的】
🔹胸の筋肉の柔軟性向上
🔹猫背の改善
背中の筋肉ストレッチ(広背筋)
【方法】
①頭の上で手を組みます
②①が出来たら、手のひらを下に向けます
③②の状態で、ゆっくり身体を横に倒して行きます
【ポイント】
🔸身体を少し前に倒したまま、横に倒すと伸び感アップ！
🔸横に倒した側と反対側の広背筋を伸ばす
🔸脇の部分が伸びればOK！
【目的】
🔹背中〜脇の筋肉の柔軟性向上
🔹バンザイするための可動域アップ
🔹肩の動きの改善
肩の筋肉ストレッチ(三角筋)
【方法】
①伸ばしたい側の、腕を胸に近づける
②①が出来たら、反対の手で伸ばしたい側の腕を持つ
③②のまま更に、胸に近づけていく
【ポイント】
🔸胸にしっかり近づると、伸び感アップ！
🔸指先はできるだけ、斜め下に向くようにする
【目的】
🔹肩の筋肉の柔軟性向上
🔹肩のインナーマッスルとの協調性が上がり、肩痛予防にもなる
力こぶの筋肉ストレッチ(上腕二頭筋)
【方法】
①肘を伸ばし・指先が正面を向くように腕を内側に捻り、壁に手をつく
②①が出来たら、身体をゆっくり反対側に捻る
【ポイント】
🔸首も一緒に回すと、伸び感アップ！
🔸過度に捻ると、肩を痛める危険性があるので、無理にやらない
【目的】
🔹力こぶの筋肉の柔軟性向上
🔹肩こり・肩前面痛の予防
二の腕の筋肉ストレッチ(上腕三頭筋)
【方法】
①伸ばしたい側の肘を曲げる・反対の手で肘を押さえる
②①の状態で、ゆっくり後ろに引いていく
【ポイント】
🔸伸ばしている側の腕を、耳に近づけるようにすると伸び感アップ！
【目的】
🔹二の腕の筋肉の柔軟性向上
🔹肘・肩後面痛の予防
肩甲骨付近のストレッチ(菱形筋)
【方法】
①手を胸の前で組みます
②①の状態で、肩甲骨を外に開きながら、背中を丸めます
【ポイント】
🔸この筋肉は、肩甲骨を背骨に近づける役割があるので、しっかり背中を丸めると伸び感アップ！
【目的】
🔹肩甲骨付近の筋肉の柔軟性向上
🔹肩甲骨付近の痛み・痺れの予防
🔹姿勢の調整
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