みなさま！こんにちは！Wishの小林です！
前回お話しした、肩こりに関係する肩甲挙筋や胸椎のストレッチ・エクササイズをご紹介します！
肩甲挙筋のストレッチ
【目的】
・肩甲挙筋の柔軟性向上
・肩甲挙筋の筋緊張の改善
・肩こりなどの予防になる。
【やり方】
①伸ばしたい側の筋肉の、腕をバンザイする・肘を曲げる(これにより肩甲挙筋の本来の動きと反対にする)
②その後、首を曲げる・伸ばす筋肉の反対側に首を倒していく
胸椎回旋エクササイズ
【目的】
・胸椎の可動域向上
・胸椎/肩甲骨/肩関節の連動性向上
・胸の筋肉の柔軟性向上
・以上のような部分の可動域を上げる事で、連動性が上がり、肩こりなどの予防になる。
【やり方】
①横向きになり、下になる脚を伸ばし、上になる脚を曲げる
②肘を伸ばし、胸の前で手のひらを合わせる
③お腹を正面に向けたまま、上の腕を開いて上体を捻っていく
胸椎伸展エクササイズストレッチポール
【目的】
・胸椎の可動域向上
・肩甲骨後傾の向上
・肩甲骨後傾による胸椎伸展の獲得
・呼吸の改善
・以上のような部分の可動域獲得で、胸を開きやすくなる為、猫背改善や肩こりなどの予防になる。
【やり方】
①ストレッチポールの上に、仰向けになる。
②股関節と膝関節を曲げます。
③腰が反らないように、腕をバンザイする
寒川でパーソナルトレーニング・ストレッチをお探しの方！
Stretch&Gym Wishは、寒川出身トレーナーが運営するパーソナルジムです。
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