みなさん！こんにちは！WIshの小林です！
前回、スタティックストレッチの上半身についてお話ししたので、
今回は、体幹部周辺のスタティックストレッチを紹介します！
お腹のストレッチ(腹直筋)
【方法】
①うつ伏せの状態から、床に肘を付く
②お腹を床から離すように上半身を持ち上げる
【ポイント】
🔸腰が反りやすくなり、腰が痛くなりやすので、無理に起き上がらせない
🔸腰ではなく、背中を反らせるイメージで行う
🔸肘をお腹の方に近づけるように行う
【目的】
🔹腹筋の柔軟性向上
🔹呼吸の改善
🔹腰痛予防
脇腹付近のストレッチ(腹斜筋)
【方法】
①①仰向けになり、脚を交差させる
②①の状態で、身体を捻り、手で膝を抑える
【ポイント】
🔸捻った際に、肩が浮かないようにする
【目的】
🔹脇腹付近の柔軟性向上
🔹振り返る動きなどの向上
🔹腰痛予防
腰横の筋肉ストレッチ(腰方形筋)
【方法】
①あぐらの状態で、伸ばしたい側と反対の膝に手をつく
②①のまま、斜め前・横に身体を倒す
【ポイント】
🔸少し身体を丸めて、横に倒す事で伸び感アップ！
【目的】
🔹腰横の筋肉の柔軟性向上
🔹腰痛の予防
🔹腰部・骨盤の安定性向上
背骨付近の筋肉(脊柱起立筋)
【方法】
①体育座りになる
②脚を広げて、上体を曲げていく
【ポイント】
🔸開いた脚の中に、しっかり身体を曲げて入れる
【目的】
🔹背骨付近の柔軟性向上
🔹前屈などの動作の向上
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