みなさん！こんにちは！Wish小林です！
今回は、モビリティエクササイズをご紹介します！
胡坐位での股関節回旋(シンボックス)
胡坐位とは、あぐら姿勢のことです。
軸をぶらさないように行います。振り向き動作などでのケガ予防や、日常動作向上に繋げる
①あぐら姿勢をとります。
②①の状態から、足を内側・外側のように交互に捻る
③例：右足を外側に開いたら、左足は内側に捻る
🔹股関節の可動域の向上
🔹骨盤・体幹部の安定性の向上
しゃがみ込みでの身体の回旋運動(スクワットプログレッション)
この動作で、股関節の動きの役割と、体幹や腰の安定性の役割を分離させて、股関節の動きの改善や、背中の動きの改善に繋げる
①顔・胸を正面に向けてしゃがむ
②両手のひらを床につける
③片手を離して、指先が天井に向くように腕を上げる
🔹股関節の可動域向上・体幹の安定性向上
🔹股関節周りの筋肉の柔軟性向上
🔹背中(胸椎)・股関節の可動域向上
大きく前に踏み出した状態での身体回旋運動(ワールドグレイテストストレッチの１種)
この動作で、股関節を大きく前と後ろに移動させるので、股関節を曲げたり、後ろに引いたりする動きの向上にもつながる
①脚を前後に大きく開く。
②後ろになる脚の膝を浮かせる
③前脚側の腕を指先が天井に向くように上げていく
🔹股関節・背中(胸椎)の可動域向上
🔹お尻・股関節前面の筋肉の柔軟性向上
🔹胸の筋肉の柔軟性向上
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