スタビリティトレーニング紹介！「寒川パーソナルトレーニング＋ストレッチ」

こんにちは！Wish小林です！

今回は、スタビリティトレーニングを簡単に紹介します！

プローン姿勢での回旋

プローンとは、前に傾けたり・顔を下に向けるという意味があります。

つまりプローン姿勢とは、うつ伏せ状態という事です。

①うつ伏せで体幹トレーニングの姿勢をとる

②①ができたら、後頭部に手のひらをつける

③そのまま肘先を天井に向けるように胸を開く

🔹腹部などの前面の筋力強化

🔹腹部を安定させる事で、腰を安定させ、肩甲骨・肩・背骨の動きの改善に繋げる

🔹開くことにより、軸がブレるのを防ぐ

ラテラル姿勢でのレッグレイズ

ラテラルとは、横・側面といった意味があります。

つまりラテラル姿勢とは、横向き状態ということになります。

①横向きになり、お尻を上げる

②①ができたら、上になる脚を前後にスイングする

🔹横にある臀筋(特に中臀筋)やお腹の横側の筋力強化

🔹腹部などの強化で、骨盤の安定化を図りバランス能力向上に繋げる

🔹スイング動作で、身体の軸がブレたり、腰が反らないように、身体をコントロールする

片脚スクワット

片脚は、支持面積が小さい。支持する面積が大きいほど、重心がぶれても安定しやすいです。

支持面積が小さい＝軸がぶれやすく安定しにくい。片脚スクワットは、支持面積が小さいので、安定しにくいスクワットです。

つまり、片脚スクワットを行うことで、自動的に安定させようと身体が働くので、安定性が鍛えられるスクワットになります。

①片脚立ちになり、バランスボールを持つ

②①ができたら、膝と股関節をしっかり折り曲げて下にしゃがむ

🔹足底感覚・骨盤の安定でバランス能力を鍛える

🔹バランスボールの重さに負けて軸がぶれないように保つ

🔹スクワットなので、下半身強化にもなる

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Stretch&Gym Wishは、寒川出身トレーナーが運営するパーソナルジムです。

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