こんにちは！Wishの小林です！
皆様はストレッチに種類がある事はご存知でしょうか？
実は、ストレッチには各用途に応じたストレッチがあるんです！
そんな内容を少し紹介します！
🔹ストレッチの意味とは？
ストレッチの意味としては、「伸ばす」「延びる」という意味があります。
よく、ストレッチジーンズなどと言われますよね。。。
あれは、伸び感があって動きやすいジーンズなので、そういう名前がついています。
なので、ストレッチと言われたら、伸ばす事だとイメージしてください！
🔹ストレッチの種類
ストレッチの種類は大きく分けて2種類あり、以下に分けられます
「静的ストレッチ」
◯スタティックストレッチ
「動的ストレッチ」
◯ダイナミックストレッチ
他にもバリスティックストレッチ、クイックストレッチなど他にも様々ありますが、
今回は、主にスタティックストレッチやダイナミックストレッチをご紹介します！
🔹スタティックストレッチ
このストレッチは、反動や弾みなどは行わずに、目的となる筋肉などをゆっくり伸ばしていくストレッチになります。
リラックス効果・筋肉の柔軟性向上・関節可動域の向上などにつながっていきます！
リラックス効果などがあるので、筋緊張がある運動後・入浴後・就寝前などに副交感神経の活性化をさせる時に有効です！
スタティックストレッチは、1b抑制と言われるメカニズムが関わっています。
分かりやすく説明すると、筋肉が伸びたら端にある腱に張力がかかり、それ以上伸びないように筋肉を緩める作用のことです。
🔹ダイナミックストレッチ
このストレッチは、分かりやすく説明すると動かしながら、可動域や柔軟性を上げていくストレッチになります。
筋肉の柔軟性向上・関節可動域の向上・筋温上昇・スポーツ動作の準備につながっていきます！
筋肉の体温上昇や筋収縮の活性などがあるので運動前などに有効です！
ダイナミックストレッチは相反抑制（主動筋が収縮している際に、反対側の拮抗筋が弛緩する）を使って行うストレッチになります
なので行うときは、伸ばしたい筋肉の、反対側の筋肉に意識を向けて行うと良いです。
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